A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]
lol bieganie i skakanka to do spalenia tłuszczu z brzucha. czy barki bedziesz miał wy....je...ba.ne po pływaniu? mięśnie sie buduje porządnym treningiem silowym. ćwicz raz w tygodniu. zaczynaj od wznosu nog w zwisie na drążku
Jeżeli redukcja, to trening do wymiany w całości. Powinieneś zrobić FBW, wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe. Małe grupy mięśniowe takie jak biceps, triceps, łydki olej, bo szkoda na nie czasu. Więcej grup mięśniowych zaangażowanych to więcej spalonych kalorii. Ja na Twoim miejscu robiłbym trening FBW 3x w tygodniu, a ćwiczenia powinieneś [...]
pomozcie mi wybrac jakis konkretny plan na sile !!! Apokalipsa pomoz Sogus czeka To jest moj pierwszy plan na sile wiec pomozcie mi ulozyc jakisplan albo powiedzcie chociaz czy ten lub ten poprzedni jest dobry. Plan wg arnolda 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt) 1 dzien Wyciskanie na ławce plaskiej (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6) [...]
Planuje zrobic dwa cykle na animalu. i cwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek a we wtorek czwartek i sobotę biegać.Dieta z bilansem kaloryczności na 0. Moim celem jest osiągniecie wyników na zaliczeniu wf w wojsku. Mam jeszcze pytanie poza działem jak zwiększyć liczbę swoich podciągnięć na drążku.
1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? Nie możesz, rób 1 raz, a dobrze. 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD pompki na poręczach, to niezastąpione ćwiczenie, nie [...]
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Myślę że chodzi co o ten trening, mógłbyś mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyć???
FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, nie ma tu rozpiętek itp. Co do planu to wydaję mi się kiepski. Podam ci moim zdaniem o wiele lepszy plan. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s lub wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Baki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: [...]
pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno [...]
A co tu jest do ogarniania? Wchodzisz na siłownię (czy to w domu czy publiczną) robisz rozgrzewkę, delikatnie się rozciągasz (czy co tam zawsze robisz) i rozpoczynasz trening: przysiad rumuński martwy ciąg (nie mylić z klasykiem) wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na barki (millitary press) podciąganie na drążku [...]
Plecy jeden raz w tygodniu serie pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3-4 8-10 Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 3 8-10 Podciąganie się na drążku 4 max Martwy ciąg (ciężar wzrastający) 4-5 8-10 To by było na tyle Czasami jeszcze go [...]
kruszyn24 napisałes: Plecy jeden raz w tygodniu serie pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3-4 8-10 Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 3 8-10 Podciąganie się na drążku 4 max Martwy ciąg (ciężar wzrastający) 4-5 8-10 To by było na tyle jakimi uchwytami te podciąganie (nachwyt podchwyt do karku do klaty)????
Przez ten czas codziennie robiłem w domu pompki, i podciągałem się na drążku. Teraz po lekkim rozruszaniu się od jutra zaczynam chodzić na siłownie. Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. A we wtorek i we czwartek gram na sali w nogę po 2h. I teraz mam pytanie: co najlepiej jest jeść przed treningiem jak i po treningu?
co do planu powyzej lepiej sie nie wypowiadac... teraz polecam skrocone FBW 3 razy w tygodniu przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s